情緒管理：淺談十一年正念冥想經驗（五）_ION

——接續上文——

2.情緒管理——安住于當下，能夠允許一切情緒自由地來去。不回應，也不受其困擾和束縛。

有人習慣回避或忽視情緒，而心里卻總會有莫名的情緒出現。說不清道不明，時常感到莫名其妙的難受或煩躁。

有人長期克制或壓抑情緒，突然有一天覺察不到情緒的起伏變化。內心如同一潭死水，毫無生機與活力。

也有人總是想盡一切辦法對抗情緒，最后卻在反復出現的情緒或暫時無法徹底解決的問題中瀕臨崩潰。

……

那么當情緒浮現時，你會如何回應呢？

金色財經合約行情播報 | BTC短期企穩，市場恐慌情緒有所緩解:據火幣BTC永續合約行情顯示，截至今日16:00（GMT+8），BTC價格暫報6830美元（+1.80%），20:00（GMT+8）結算資金費率為0.010000%。

昨日BTC在600美元幅度的大跌企穩后，價格出現小幅的上下反復，目前在6800美元一帶盤整。根據火幣交割合約數據，BTC季度合約成交出現一定幅度的下降，持倉量基本穩定，精英多頭占比上升，季度合約貼水減少。市場恐慌稍微有所緩解。

USDT于火幣全球站OTC的報價為7.20元，溢價率為1.95%。USDT溢價率微降。[2020/4/14]

我個人使用冥想調節情緒的經驗過程如下：

分析 | 市場情緒相對看多 幣價今日白天出現大幅上漲行情:據Bgain Digital投研數據：截止北京時間2020年1月14日18:00點，BTC價格8502美元，24小時內BTC價格上漲4.88%，結合量化交易的BTC本位增強指數漲跌互現，其中Bgain交易指數上漲1.18%，CTA指數上漲4.00%，對沖交易指數下跌4.53%。截至18點，OKEX精英用戶多空占比為56%/42%；火幣精英用戶多空占比50%/49%，Bitfinex多/空保證金占比為88%/12%，BitMEX多空倉位占比為61%/39%，市場情緒相對看多。幣價今日白天出現大幅上漲行情，最大漲幅超過5%，現已突破8500點整數關口，市場已連續多日在窄幅震蕩盤整后出現突破性趨勢，建議交易者近期加強對趨勢性行情的把握。[2020/1/14]

分析 | 市場情緒逐漸分化 BTC基本可看到10000點:據鏈塔數據平臺數據顯示，鏈塔數字貨幣整體指數（BI）今日11時報1444點，相較昨日上漲48點，漲幅3.44%。24h內市值前10的貨幣7漲3跌，BNB上漲幅度最大，為4.29%，24h內加密貨幣市場市值上漲至接近3000億美元左右。昨日晚間BTC開始逐步拉升，受其影響ETH、EOS等主流幣種于今天凌晨有所上漲。市場情緒分化較為明顯，除幾大主流幣種外，其他幣種缺少新資金的追捧，后續可能會越發明顯。市場對大公司入場和監管出臺的影響逐步明確。

BTC一度觸及9800點，目前在9600點上方波動，后續可能會有所回調，穩固一下9600點的位置，此前站穩9200點時我們就說過可以看到9600點，今明天如果能站穩，那么下一步就是10000點。BNB跟隨昨晚拉升后，在37美元遭遇明顯阻力，可以出場等待回調。HT放量難阻頹勢，利好放空后續可能繼續回落。短期LTC、XRP、TRX等主流幣種沒有回調暫不考慮。[2019/6/21]

靜坐冥想中觀察呼吸

市場恐慌情緒升溫 比特幣現金跌幅達9.77%:根據火幣pro數據顯示，27日早間8點比特幣現金（BCH）價格從2956美元位置開始呈現下行趨勢，28日凌晨1點BCH價格為2568美元，之后小幅回升，上午10點15分BCH價格再次呈現下跌態勢，由于受到韓國對于虛擬貨幣監管增強的影響，市場恐慌情緒聚升，10點45分BCH價格最低跌至2331美元，跌幅達9.77%。現價格收于2445美元。[2017/12/28]

起初我在遇到情緒困擾時，會借助靜坐冥想讓注意力從情緒泥潭跳出來，安住于此刻的呼吸感覺上。

持續地專注于一吸一呼的感覺，情緒引起的身體緊張和心理不適感會慢慢消散，身心逐漸趨于平靜放松的狀態。

然而在一段情緒問題繁多且混亂的時期，靜坐冥想的頻率雖在增加，但調節效果卻隨著情緒問題的累積而漸漸失效。甚至，有時自己都無法安靜坐下來冥想。

覺察情緒引起的身體反應

接著在觀察呼吸的基礎上，開始嘗試覺察情緒所引起的身體反應。比如焦慮嚴重時，腹部會有不適感。痛苦難受時，胸口很悶等。

我會將呼吸帶到這些緊張不適的身體部位，伴隨著呼吸讓它們慢慢地舒展放松。

不過在覺察這些身體反應時，注意力很容易情緒引起心理反應所帶跑。比如回憶的畫面、想法和念頭、情緒的感受等。

覺察情緒引起的身體和心理反應

于是在清楚地覺察到情緒引起的身體反應后，會繼續覺察情緒帶來的心理反應。或者，同時覺察身體和心理反應。

不管多糟糕或復雜的情緒問題，根據這樣的冥想步驟來覺察，幾乎都會得到有效地緩解。

不過在覺察身心反應時，注意力很容易陷入這些反應里。此時，需要溫和地借助觀察呼吸，將注意力重新安放在當下此刻。再陷入進去，再溫和地拉回。多次重復后，注意力陷入進去的次數會不斷降低。

如此類似于旁觀者一般，靜靜地觀察著當下正在發生的反應。不參與其中，也不做任何回應。

經過大量的覺察情緒練習后，我才漸漸做到以第三視角觀察當下正在發生的情緒反應。

同時，自己也有機會看到以往因情緒反應而出現的不受控的、無意識的、習慣性的言語行為。

從而，當情緒再次出現時，自己能輕易跳出這些無意識慣性反應的束縛。

并且，這也才有可能選擇更適合自己的主動回應。

比如對情緒的無回應式回應——只是靜靜地觀察，允許情緒自然地流動著。而不是受無意識操控，跟隨情緒做出被動的慣性反應。

如今的情緒狀態，基本上是穩定且有活力的。

不管大大小小的情緒事件發生時，幾乎都能夠允許和接納各種情緒的存在。

尊重情緒的內在發展規律，允許其有一定的時間慢慢消融。

并且也能清醒地活在當下此刻，身心反應不會受到情緒的過多影響。

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——未完待續——

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