網課下的中高考學生如何克服焦慮？_

當下，居家上網課成了學生們學習的主要方式，黑板和教室突然換成了電子設備和家里的書房，讓不少學生出現了不適應的情況，尤其是今年即將參加中高考的準考生們，學習環境的改變以及大考即將到來的壓力更容易讓他們產生心理焦慮。

所謂行有道，學有方。疫情之下，即將面臨中高考的學生們如何及時發現自己可能存在的焦慮情緒，并很好的緩解焦慮，中國海洋大學外聘心理咨詢師、青島科技大學MSW合作導師劉婷給出了專業見解，她表示，焦慮是一個不好不壞的事，它就像硬幣的兩面，作為一種情緒會伴隨人們一生。而作為即將中高考的學生和他們的家長，只要能及時發現焦慮情緒，并進行行之有效的舒緩，適度的焦慮更有利于提高學習效率。

“焦慮本身就像一個硬幣的兩面，過猶不及就要及時干預”

當下，越來越多的人認識焦慮，是從“焦慮癥”開始的，當一種情緒變成了疾病，人們發現自己不知道什么原因，總覺得火急火燎想干點什么，吃不下睡不著，身體和精神都備受折磨，而后通過心理咨詢和門診才得知原來自己這種狀態是焦慮癥，從而認識到焦慮的存在。

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什么是焦慮？“我們先從字面上看，焦，就是放在火上烤，你想想看，一個人被放在火上烤，他急不急？難不難受？想不想跑？那焦慮用我們專業工作者的話來說，就是實實在在的感受到困難和危險，從而急于想要做點什么。”劉婷說。

“其實焦慮本身就像一個硬幣的兩面，不能片面的認為它是一種‘病’，它就是不好的。焦慮好的一面是可以激發我們的潛能去做好一件事，讓我們更有斗志，比如考前焦慮，往往會激發我們的能量，考出一個好的成績；但不好的一面是過猶不及，也就是說過于焦慮會讓我們變得很難受，這件導致焦慮的事就成為了一件讓我們感到不舒服的事。說到即將中高考的學生們，疫情、網課、大考，這些都叫現實焦慮，是現實正在發生以及將要發生的事，如果無法正常面對現實焦慮，你會感到自己面對這些事時總也處理不好，就會引發廣泛性焦慮，也就是我們說的病理性焦慮，這種焦慮情緒一直蔓延會讓學生們或者家長們吃不下，睡不著，學生出現厭學心理，家長出現脾氣暴躁等，那就需要及時干預，緩解情緒。”

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“短期內適應場所和環境的變化，對成年人來說都不是小事”

“知道了焦慮是什么，我們就要正視這種情緒，把焦慮看成一個不好不壞的事，其實焦慮是客觀存在的，它會伴隨我們一生。”劉婷說。

今年的疫情剛發生時，很多家長都擔心學校停課，可真的到了學校暫停線下教學轉為線上授課時，家長的焦慮情緒呼之欲出，再加上一部分面臨升學的孩子課業本來就很繁重，內卷激烈，可以說父母比孩子更加焦慮。

“可能很多家長認為只是上課形式、地點變了，學習的內容并沒有變，孩子不至于出現焦慮，但這里我們要注意的是，場所的變化、環境的變化即便是對一個人格已經健全的成年人來說都不是小事，更何況是尚處在青春期的孩子，我們常說一個人要適應一個新的環境至少需要3－6個月的時間，但我們很多家長希望孩子在幾天之內，甚至一天之內就適應這樣的新環境，孩子一旦在上網課時出現走神兒的情況，家長最常說的一句話是‘你學你的，少管別的’。”劉婷說。

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“疫情、網課、大考都是現實事件，也就是我們說的現實焦慮。而現在能參加中高考的學生都已經是青少年了，這個年齡段的青年人雖然已經步入了青年的早期，但還沒有完全成熟，他們擁有了去認識世界和理解世界的能力，如果這個時候家長總說不要多想，不要多考慮，其實就是人為的在讓孩子回避現實，慢慢的孩子就會出現焦慮的情緒。”劉婷說。

同時，劉婷認為，即將參加中高考學生們的家長是更容易出現焦慮的群體，因為成年人所感受到的現實因素更多。“本來嘛，孩子送去學校，自己去上班，互不打擾，現在自己和孩子每天都待在一起，每天都互相觀察，家長會好奇孩子平時是怎么學習的，就忍不住開個門縫偷偷看，一旦發現孩子上課的狀態達不到自己的心理預期，就會發生矛盾。”劉婷又補充道，這種焦慮通常是在父母自己都沒意識到的情況下就已經出現。

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失眠、多夢、暴躁、易怒、自傷這些都是情緒焦慮的信號！

那么，即將參加中高考的學生和家長如何能及時發現自己已經存在焦慮情緒？說到這里，劉婷回答道：“首先我要說的是，很多考上名牌大學的學生，或者說考研成功‘上岸’的學生里，考試確實給他們帶來了成就，但同時也確實有很多人存在廣泛性焦慮，也就是我們前面說到的病理性焦慮，很明顯的癥狀就是入睡困難。”

除了入睡困難之外，還有脾氣暴躁、易怒、自傷等行為。“青少年年齡比較小，自我保護意識相對成年人要弱一些，他們的焦慮情緒出現時，可能會失眠、多夢，嚴重的可能會打架，或者出現自傷的情況。”劉婷說：“一旦家長發現自己孩子的噩夢變多了，當然前提是他肯告訴你，跟你溝通，說明親子關系還保持著信任，那家長就千萬不要不當一回事，因為這說明孩子已經處在焦慮狀態了。”

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那如果跟孩子之間的溝通比較少，也可以通過觀察孩子來獲取他的情緒狀態。“比如家長一打開孩子的房門，發現孩子嚇一跳，這說明孩子處在一個高度警覺的狀態，說明他可能已經比較焦慮了。”

而像很多網友說的，監督孩子上網課的父母，一旦網課開始他們全身的神經系統就自動地興奮起來，身體迅速進入戰備狀態，在跟孩子交流時眉頭忍不住地皺成一團，面部肌肉開始抽搐，喉部肌肉不受控制地收縮，語調立刻拔高好幾度，聲音尖銳，語速加快，這在劉婷看來，就是父母焦慮的一種表現。

“我說過在備考期間，其實家長往往比孩子更容易焦慮，這個時候家長首先應該鑒別自己是否存在焦慮心理，自己要察覺，如果自己能察覺到存在情緒緊張、易怒、失眠、多夢這樣的情況，那就更容易具備同理心，來理解正在備考的孩子所感受到的焦慮，也能更好的跟孩子交流，來聊這件事。”劉婷說。

焦慮也分等級輕度焦慮可自我緩解重度焦慮則需及時就醫

所謂行有道，學有方。當家長發現自己或孩子出現焦慮情緒后該如何疏導？劉婷認為首先要做到的是，擁抱焦慮，不要怕它。家長和孩子拿出一定的時間把事情“攤在桌面上聊”，說說現實因素，這其中包括已經發生的和即將要發生的，讓孩子自己去整理這些現實因素，讓他們了解到除了中高考之外，這個世界還有很多事情正在發生，人身處其中該如何積極面對。

“當我們把一件事展開來說清楚，這個時候情緒也就表達出來了，當孩子表達出不安、不適應、不理解、不舒服時，家長對于這種表達最好的處理方式就是聆聽。如果孩子能在家庭談話中表達出來，對于正在備考的學生來說，是舒緩焦慮心情一種很好的方法。”劉婷說。

當然如果孩子不善于表達，也可以通過體育鍛煉、休閑活動來抒發內心的焦慮情緒。“比如說孩子去跑步、去打球，又或者說在休息時間看點閑書，看看漫畫，都不失為一種舒緩焦慮心情的好辦法。或許很多家長可能會覺得這個時候不應該干這些事，但在我看來，如果孩子已經出現焦慮情緒了，那就別把他們壓的太死，可能轉移一下注意力，是他們自我緩解焦慮的方式。”

焦慮作為一種情緒病，也是分等級的。劉婷解釋道，如果焦慮情緒嚴重了，比如孩子已經沒辦法坐下來上課了，沒辦法完成作業了，又或者很難入睡了，那這個時候就不要諱疾忌醫，盡可能到專業機構尋求專業的幫助。“在我們經手的心理治療過程中，焦慮分事件的大小和年齡的大小，這其中焦慮發生的年齡越早，其治療的難度就越大。”

“我們說人人都會焦慮，生活中處處可見焦慮。我們雖然講的是‘網課下即將面臨中高考的學生如何克服焦慮’，但其實更多的是家長該如何克服焦慮，因為如果家長能更好地引導孩子，我想孩子的焦慮也會減弱。還是那句話，焦慮不可怕，適度的焦慮有利于提高學習效率，我們要做到的是認識焦慮，允許焦慮的存在，學習與焦慮相處，學習與自己相處。”劉婷說。

編輯：王煜玲

審核：冀春鑫

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